z serii

[...] sił bo ciezary troche małe ale i tak większe niz w tyg poprzednim.oczywiscie pompa na treningu i ta nieskonczona energia!!!zrobiłem wyciskania zza karku a potem w ostatniej serii zrobiłem serie potrójnie zmniejszane.tak mnie paliły bary ze myslałem ze explodują.potem trdycyjnie reszta cwiczen ale juz bardziej technicznie i mniejszymi [...]

Czyli rozumiem, że z tymi przerwami to tak jak przy normalnym splicie na mase ?? a i co intensywności to jak skończe ACT to mogę jechać bez tych 2-3 zapasowych powtórzen w ostatniej serii kazdego ćwiczenia ??

[...] wiecej... jak nie robisz zakaldanej liczby powtózen nic nie dodajesz ja np2 tygopdnie temu robulem 15A i podciąganiu do brody+wycisk zza głowy na stojąco w ostatniej serii zrobilem tylko 13 powtózeń wic dziś robiłem tym samym zestawem ciezaró i głądko poszło..za tydzien dodaje 3kg w tym ćwiczeniu do CR. Zmieniony przez - fukinhot w dniu [...]

[...] 60%CR*15/ 80%CR*15/ 100%CR*12-15p ale w dniu kiedy mam zrobic 5powt robie: 60%CR*5/ 70%CR*2-5/ 80%CR*5/ 90%CR*1-2/ 100%CR*2-5powt I tu pytam jak to sie ma do cwiczen na mniejsze partie miesni typu biceps? Czy jak zaczne robic: 60%CR*5/ 70%CR*2-5/ 80%CR*5/ 90%CR*1-2/ 100%CR*2-5powt to nie bedzie to przeciazenie dla miesnia? nie za duzo serii?

Z racji tego ze w przypadku 5 powt cieżar roboczy jest juz znaczny musisz miesień odpowiedni rozgrzać żeby go nie uszkodzić a teraz pomyśl jak na biceps biezesz 20 kg to trzech pierwszych serii po 5 powt nawet nie poczujesz a dobrze rozgrzejesz dopiero ostatnia seria jest tą właściwą zadadniczą teraz ok?? pozdro

James90 nie nie tak. Podzial na tygodnie robisz tylko dla systemu 15-10-5, A dla standardowego treningu robisz sobie powiedzmy dla 3 serii progresje typu 12-10-8. Z kazda kolejna seria ucinajac powtorzenia a dorzucajac obciazenie. pozdrawiam

Proszę o radę postanowiłem ćwiczyć tym systemem w domu a nie mam żadnej maszyny i mam problem z ćwiczeniami nóg. Będę robił przysiady i zastanawiam się jakie ćwiczenie dodać (nogi), a może zrobić więcej serii przysiadów?

na 32stronie w poście Iverson napisał: "dla standardowego treningu robisz sobie powiedzmy dla 3 serii progresje typu 12-10-8. Z kazda kolejna seria ucinajac powtorzenia a dorzucajac obciazenie. " OK,zakładając ze pierwszego tygodnia robie klatke na lawce prostej 12x70kg/10x75kg/8x80kg - jak powinny wyglądać kolejne tygodnie i dobór [...]

[...] w pierwszym poście. Przy 3s powtorzenia 12-10-8 i przy 2s 12-10. Zauważyłem ostatnio, że po takim treningu nie mam zmęczonych mięsni, pomimo że przy robieniu kolejnych serii zostaje mi zapas tak na jedno-dwa powtorzenia to pod koniec nie czuje zmeczenia wiekszosci miesni i moglbym zrobic drugi taki trening z niewiele mniejszym obiazeniem. [...]

z tego co mi wiadomo, jezeli trening jest ukierunkowany na mase i dasz rady zrobic wiecej niz 12 powtorzen to musisz dolozyc 10% ciezaru. ja natomiast mam pytanie odnosnie zmiany cwiczen. cwiczenia zmieniamy co jedna serie czy po wykonaniu calego cwiczenia, czyli 2-3 serii ?

Podpisuje się pod pytaniem Testudosa bo w sumie to nie wiadomo jak ten trening wykonywac. Wszystkie serie z x serii kolejno po sobie na jedną partię, czy 1 partia 1 sreia i przechodzimy na drugą partię aby znowu oddac serię i tak do konca treningu? Zmieniony przez - szuwar1 w dniu 2010-01-02 23:20:38

[...] go zrobic zmeiniajac swojego dotychczasowego splita... jednak mam pytanie..nog nigdy nie cwiczylem (wiem moj błąd) i bede dopiero zaczynal na nieduzych ciezarach (jestem po operacjach kolana wiec duze ciazary nie wchodza w gre zeby zbytnio go nie obiciazać) czy w zwiazku z tym robic wiecej serii na treningu czy rowniez po 2 kazdego cwiczenia??

Witam Wykonując FBW np martwy ciąg 3s i inne ćw wykonując małe partie 2s i duże 3s, wiec w jaki sposób zaliczyć jeden pełen obwód wykonując po 1 serii z każdego ćwiczenia = 1 obwód czy wykonać cały plan po 3s i po 2s i czy to będzie jeden obwód ?

Yeavin plan moze być Michał,im większy ciężar tym lepiej,pod warunkiem że nie kaleczysz techniki. Nie przesadzaj jednak z ilością serii

Ja Ułożyłem Taki plan cwicze dwoma zestawami.. dodam ze wykonuje po 8 powtorzen w serii. PLAN A KLATA wyciskanie hantli na skosie 3s. BARKI Wyciskanie hantli 2s. TRICEPS wyciskanie francuskie lezac 2s. PLECY Martwy ciag 2s. unoszenie hantli 2s. NOGI przysiady ze sztanga na barkach 2s. BICEPS uginanie ramion ze sztanga 2s. PLAN B KLATA [...]

[...] prostowanie nóg w siadzie i uginanie nóg w leżeniu da sie zastapic przysiadmi ? i czym mozna by bylo zastapic prostowanie ramion na wyciągu i teraz jeszcze odnosnie tych serii i powtorzen w pierwszy dzien np Wyciskanie hantli na skosie 3 serie po ile powtorzen ? 15 na kazda serie ? dobrze to zrozumialem ? a i jeszcze przerwy pomiedzy [...]

ile serii robic w jednej sesji treningowej? wychodzi mi ok 25ciu, w zaleznosci od cwiczen moja przykladowa sesja to: wyciskanie plaskie na klatke sztanga 4s wyciskanie zolnierskie 4s martwy ciag 4s przysiady 4s wioslowanie na wyciagu 4s uginanie ramion biceps 4s pompki na poreczach/podciaganie na drazku 2s w wielu miejscach zamiast sztangi wrzucam [...]

[...] cwiczenia i przy 15 robisz 3 serie kazdego ciwczenia 60%CRx15 80%CRx15 100%CRx15 przy 10 robisz 4 serie 60%CRx10 70%CRx10 90%CRx5 100%x10 a przy 5 robisz 5 serii 60%x5 70%x5 80%x5 90%x3 100%x5 ustalasz ciezar max dla takiej ilosci jaką masz na dany dzien i robisz procenty tego ciezaru widzisz ze przy 10 i 5 przedostania [...]

Cześć Bardzo proszę o podpowiedzi do treningu FBW (siłownia, jako dodatek do muay thai). Nie podaję ilości serii, bo nie wiem szczerze jak będzie odpowiednio. A - przysiad - wiosłowanie - high pulls - lawka plaska na klatke - uginanie przedramion - pompki na poreczach lydki lub brzuch B - nogi-wyciskanie na suwnicy - ściąganie drążka - mc - [...]

[...] oraz z FBW z dzisiaj: Trening nr 022] Mawashi FBW Data: 2014-08-13 Godzina: 20:20 Czas trwania: 35 min (wliczając rozgrzewkę i rozciąganie) Wersja: łatwiejsza Liczba serii: 3 Szczegóły: Rozgrzewka: 1. Bieg w miejscu, w trakcie biegu unoszenie ramion w przód i w bok: 20 razy. 2. Stanie w rozkroku ramiona w górę, skłony tułowia w przód [...]